.png)
SAVIVERTĖS TESTO REZULTATAI
ŽEMA SAVIVERTĖ „Tyliai save mažinu“
12–20 balų
1. Atpažinimas
Tu dažnai jauti, kad esi „nepakankama“.
Stengiesi dėl kitų, bet viduje vis tiek trūksta ramybės.
Santykiuose duodi daugiau nei gauni, bet tyliai tikiesi, kad kažkas pagaliau tave įvertins.
Tavo atsakymai rodo, kad savivertė gali būti glaudžiai susijusi su savikritika, gėdos jausmu ar baime būti nepakankamu (-a). Gali būti, kad tavo vidinis dialogas dažnai yra griežtesnis nei tas, kurį taikytum kitam žmogui.
Tikėtina, kad stipriai reaguoji į kritiką, atstūmimą ar nesėkmes. Galbūt kartais prisitaikai santykiuose, kad išsaugotum ryšį, net jei tai kainuoja tavo poreikius.
Svarbu suprasti – žema savivertė nėra silpnumas. Dažnai tai yra išmoktas išgyvenimo mechanizmas, susiformavęs anksčiau gyvenime.
2. Problema
Tavo vertė priklauso nuo kitų nuomonės.
Tu gyveni per „įtikti“, „nusipelnyti“, „įrodyti“.
Ir kuo daugiau stengiesi – tuo labiau save prarandi.
3. Pasekmė
Jauti vidinę tuštumą, nuovargį ir vienišumą net būdama santykiuose.
Atsiranda pyktis – ant savęs ir kitų.
Ir vis stiprėja jausmas: „kažkas su manimi ne taip“.
4. Sprendimas
Savivertė nėra tai, ką tau turi duoti kiti.
Ji prasideda nuo santykio su savimi – kai nustoji save išduoti.
Kai pradedi rinktis save ne iš egoizmo, o iš vidinės pagarbos.
5. Kvietimas veikti
Tu gali išeiti iš šio rato.
Bet tam reikės nustoti laukti, kad kažkas kitas tave „išgelbės“.
Savivertė gali būti stiprinama. Per sąmoningą darbą su vidiniu kritiku, ribų mokymąsi ir emocinį saugumą, galima sukurti stabilesnį vidinį pagrindą.
Jeigu jaučiate, kad šis aprašymas jus atliepia – kviečiu į individualią konsultaciją, kur galėtume saugiai ir pagarbiai panagrinėti jūsų vidinį pasaulį.
6. Rekomendacija – pirmi 3 žingsniai
1. Pradėk pastebėti, kur save nuvertini kasdien (mintyse, veiksmuose, santykiuose).
2. Sustabdyk įtikimo modelį – bent vienoje situacijoje per dieną rinkis save.
3. Įsivardink savo poreikius ir leisk sau juos turėti be kaltės.
ADEKVATI (SVEIKA) SAVIVERTĖ „Esu kelyje į save“
21–28 balų
1. Atpažinimas
Tu jau pradėjai jausti save.
Nebesi linkusi aukotis kaip anksčiau, bet kartais vis dar suabejoji savimi.
Viduje atsiranda daugiau aiškumo – kas tau tinka, o kas ne.
Tavo atsakymai rodo pakankamai stabilų ir subalansuotą savęs vertinimą. Tikėtina, kad gebi priimti tiek savo stiprybes, tiek ribotumus. Kritika ar nesėkmės gali sukelti emocijas, tačiau jos neapibrėžia tavo vertės.
Tu tikriausiai turi gebėjimą išlaikyti ribas santykiuose, tačiau išlieki empatiškas (-a) kitiems.
Sveika savivertė nereiškia tobulo pasitikėjimo savimi – ji reiškia realistinį, lankstų santykį su savimi.
2. Problema
Tu dar svyruoji tarp „senos savęs“ ir naujo požiūrio.
Kartais grįžti į senus modelius – gelbėjimą, įrodinėjimą, prisitaikymą.
Ir tai išbalansuoja tavo vidinę ramybę.
3. Pasekmė
Jauti vidinę kovą: viena tavo dalis jau nori pokyčio, kita – bijo jį pilnai pasirinkti.
Dėl to atsiranda įtampa, neapsisprendimas, emociniai „bangavimai“.
4. Sprendimas
Tavo užduotis dabar – užtvirtinti savo vertę.
Ne tik suprasti, bet ir pradėti gyventi pagal ją kasdien.
Savivertė stiprėja per veiksmus, ne tik suvokimą.
5. Kvietimas veikti
Tu jau arti.
Dabar svarbiausia – nebegrįžti atgal į seną vaidmenį.
Net ir turint adekvačią savivertę, gali būti sričių, kuriose ji svyruoja (santykiai, profesinė veikla, tėvystė). Giluminis darbas padeda ją dar labiau stabilizuoti ir sustiprinti.
6. Rekomendacija – pirmi 3 žingsniai
1. Laikyk ribas, net jei tai nepatogu kitiems.
2. Stebėk, kur dar grįžti į senus modelius ir švelniai save stabdyk.
3. Kasdien rinkis veiksmą, kuris stiprina tavo vertę (net mažą).
PERDĖTAI AUKŠTA (GYNYBINĖ) SAVIVERTĖ „Stiprus išorėje, bet ar saugus viduje?“
29–36 balų
1. Atpažinimas
Iš išorės atrodai stipri, kontroliuojanti situaciją.
Tu žinai, ko nori, bet santykiuose dažnai jautiesi nusivylusi žmonėmis.
Viduje gali būti sunku prisileisti, parodyti silpnumą.
Rezultatai rodo, kad tavo savęs vertinimas gali būti stipriai susietas su teisumo, pasiekimų ar pranašumo jausmu. Gali būti, kad kritika ar nesutikimas sukelia stiprų gynybinį atsaką.
Kartais perdėtai aukšta savivertė iš išorės atrodo kaip stiprus pasitikėjimas savimi, tačiau viduje gali slėpti jautrumą pažeidžiamumui ar atstūmimui.
Svarbu pabrėžti – tai nėra „blogas“ rezultatas. Tai gali būti psichologinė apsauga, padedanti išlaikyti stabilumą.
2. Problema
Tavo savivertė paremta kontrole ir gynyba.
Tu saugaisi būti pažeidžiama – todėl kuri atstumą.
Ir nors atrodo, kad „viską turi“, ryšio trūksta.
3. Pasekmė
Atsiranda emocinis šaltumas, vienišumas santykiuose.
Gali jaustis nesuprasta, neįvertinta.
Ir vis kartojasi mintis: „niekas man netinka“.
4. Sprendimas
Tikra savivertė leidžia būti ne tik stipria, bet ir gyva.
Ji atsiranda ten, kur yra autentiškumas, o ne kontrolė.
Kur gali būti savimi – ne tik „tobula versija“.
5. Kvietimas veikti
Leisti sau jausti – tai ne silpnumas.
Tai kelias į tikrą ryšį.
Darbas terapijoje gali padėti saugiai tyrinėti pažeidžiamumą, gilinti emocinį artumą santykiuose ir stiprinti autentišką, o ne gynybinę savivertę.
6. Rekomendacija – pirmi 3 žingsniai
1. Pradėk pastebėti, kur kontroliuoji vietoje to, kad jaustum.
2. Leisk sau būti pažeidžiama bent vienoje saugioje situacijoje.
3. Klausk savęs „ko aš iš tikrųjų noriu?“, o ne „kaip turi būti“.
Nori realaus pokyčio, o ne tik supratimo?
Šis testas – tik pirmas žingsnis.
98 % moterų, kurios atliko šį testą, nustebo savo rezultatu.
Nes jos pirmą kartą pamatė ne „ką daro“, o kas vyksta jų viduje.
Tikra savivertė nesikeičia nuo žinojimo.
Ji keičiasi tada, kai pradedi kitaip elgtis su savimi.
Jeigu jauti, kad:
- kartoji tuos pačius santykių scenarijus
- pavargai nuo vidinės kovos
- nori pagaliau jausti ramybę savyje
👉 Kviečiu tave į individualią konsultaciją, kur:
✔ aiškiai pamatysime tavo vidinius modelius
✔ suprasi, kas realiai tave stabdo
✔ gausi kryptį, kaip pradėti keisti savo savivertę praktikoje
✉️ Parašyk man asmeniškai